[...] wyciskanie francuskie 4x10 +brzuch Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Łydki 3x15 Podciaganie na drazku 3xmaks Martwy ciag 3x10 Wioslowanie 3x10 Uginanie hantli 4x10 +brzuch do 4 dniowego planu na silownie dorzuce jeszcze aeroby lub interwały w dni nietreningowe i na poczatku ile kcal odjąc okolo 200?
Witam. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy [...]
[...] podnosze hantle naprzemian po 25 x na reke, pozniej robie 50 brzuszkow na lawce, pozniej 15 rozpietek wszystko zaczelem od 2 serii i co 2 terning dokladam jedna serie, dodam jeszcze ze pomiedzy treningami w domu biega po godzinie w dni pomiedzy treningiem na klate,brzuch rece... nie wiem jak to wyjdzie ale glownie chodzi mi o elemnty ktore [...]
Witam ! mój pierwszy post a za razem temat więc jeszcze raz Witam. Mam taki problem, otóż jestem wysoki 194cm i duza wage 122kg. Uprawiam lekką (pchniecie kulą), mam problem ze zrzuceniem masy więc sięgnąłem po termogeniki, i tak - Thermo stim nic nie pomógł nie czułem żadnego podbicia temperatury po prostu NIC potem Clen Burexin to samo. I [...]
Dzięki jednemu uwaznemu użytkownikowi forum (thx Nicolai) wnisokuje o jeszcze jedno pogrubienie. Jest ono wyjątkowe bo dla kobietki z naszego sfd (co sie zadko zdarza bo użytkowników płci pięknej tu malutko) chodzi o SMOCZKA. Cały dzień siedzi w dziale odżywianie oraz często w Fitness i bardzo pomaga. Jej zaletą jest to że może pomagać poradami [...]
Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]
[...] regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle).Dodam,że planuje cykl JW, Restore i Scorch, nie ma to być jakaś typowa redukcja, tylko coś na wzór ubicia masy (czyt. test Riphiza). Co mi proponujecie ?? Jak jeszcze jakieś info jest porzebne to piszcie postaram się uzupełnić. Pozdrawiam
[...] w siatkowke dosc powaznie skrecilem staw skokowy. Dosc nieudolnie upadlem po wyskoku i czulem bol w kostce. Nie byl to jakis przerazliwy bol wiec chodzilem przez caly dzien jeszcze na tej nodze jednak z kazda godzina bylo coraz gorzej. Kiedy obudzilem sie nastepnego dnia stopa byla cala fioletowa.. zaczalem przykladac oklady z lodu na zmiane z [...]
[...] Stopniowo chciałbym dorzucić następne 5j jak bede fajnie sie, czuł tzn bez zamuly. Dużo czytałem ze inse fajnie podawać 2-3 razy, docelowo może w następnym mini cyklu dorzucił bym do śniadania :) Co Panowie o tym sądzicie jakieś sugestie co to mojego pomysłu?? Pod koniec okresu masowego dorzucam jeszcze metke ale to dopiero po minicut
[...] suma wszystkich składników z 'dniówki' (dieta) pokazuje mi następujące paramtery: białko: 130 - ok ww: 370 - ok tłuszcz: 49 - braki :( suma kcal: 2635... a do tego dochodzi jeszcze jakieś (około) 800 kacl z mojej dziennej dawki Mass XXL (nie wliczałem tego do programu - w sumie jakieś 3400 kacl) I teraz pytanie - czy to 3400 (okolo) kacl jest tu [...]
[...] CEL min5kg masy w dwa miesiace TRENING 3x w tyg WCZESNIEJSZE SUPLE brak Odzywki jakie posiadam to Xpand,Mutant Mass,Carbonox,synha 6,omega3, kreatyna trec i kurde kupilem jeszcze glutamine a pozniej dowiedzialem sie, ze nie dziala xD 6:00 powrot z pracy w DT kreatyna+bialko(10min odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale [...]
[...] to w oczy. Chodzi mi o żyły na rękach. Tylko tam mi się pojawiają. Czy to coś złego? Jak temu zaradzić? Mi się wydaję, że niektórzy już tam po prostu mają. Co o tym sądzicie? Dodam, że zanim zacząłem chodzić na siłownie miałem to samo np. jak grałem w tenisa ziemnego. Teraz natomiast wydaje mi się że żyły wychodzą jeszcze mocniej niż wcześniej.
[...] i zrobienie 10 powtorzen w pierwszej serii , 8 w drugiej i 5 w trzeciej czy tez B) zrobienie 8 powtorzen w pierwszej serii (i poprzestanie na tym, pomimo tego ze ma sie sile jeszcze na 2-3 kolejne powtorzenia) , potem zrobienie 8 powtorzen w drugiej serii (pomimo ze ma sie ejszcze zapas 1 powtorzenia), i zrobienie 8 powtorzen w trzeciej serii [...]
dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]
[...] jest czysta masa miesniowa, bo niechce przybierac tluszczu bo jego juz troche jest. Znastanawiam sie rowniez na kupnem Olimp profi mass badz olimp carbonox, ewentulanie jeszcze jakies bialko, do uzupelnienia diety. I tu moje pytanie co kupic i jak to dołaczyc do diety. Obecnie wazne okolo 80kg, wzrost ok 190, 18lat.Czwicze okolo 1 roku. Moja [...]
[...] usztywniona w szynie gibsowej na 2 tygodnie, nie wiem na co się zdecydować ale jestem bardziej przechylny opcji pierwszej ponieważ jest bardziej zróżnicowana, aha pozostaje jeszcze jeden problem cykl a mianowicie jestem w czwartym tygodni propa 100mg E0D i kończe go bo nie mam sensu ciągnąć go dalej bo rezygnuje na jakiś czas z siłowni żeby nie [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
[...] (Megabol 737) 18:00 -Ryż/warzywa 100g -Piersi z kurczaka 100g - 1 jajko -250g mleka 20:00 -Marchewka -2 jajka -250g mleka 21:00 -Twaróg -Ewentualnie owoc jakiś Chcę zakupić jeszcze jednego gainera SFD MASS ACTIVATORA którego bym pił w szkole i na noc a tego co aktualnie mam spożywam podczas treningu bo nie czuje smaku jak trenuje :DSmak okropny [...]
[...] BICEPS 3 x 4 pierwsza liczba = ilość ćwiczeń, druga ilość serii Ilości powtórzeń w serii to 12/10/10/8(1 seria-12/Druga-10/Trzecia10/Czwarta-8) jak wy to widzicie? myślałem jeszcze nad Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - Plecy Biceps (ew same plecy) Środa - Off Czwartek - Nogi Piątek - Barki (ew + biceps) i Chciałbym porady który plan lepszy [...]
Witam! Czy mozecie pomoc mi w ulozeniu suplementacji z nastepujacych produktow: 1.odzywka bialkowa (jeszcze nie wiem jaka i tutaj tez bym prosil o opinie) 2.carbo 3.monohydrat kreatyny 4.tauryna 5.ALA 6.glutamina 7.HMB 8.acetosteron 9.glukozamina 10.BCAA Chodzi mi o rozlozenie tego w czasie, tzn. co powinno sie brac razem, np w cyklu kreatynowym, [...]
